okolo trening

Kontuzja już prawie zaleczona, dziś ostatnia rehabilitacja. Ból juz nie dokucza jedynie czyja troche spięta ;P Wczoraj trenowałem klatke i bicepsy. Trening po 12 dniach przerwy więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata [...]

Ja już po treningu pleców, dziś mam w planach jeszcze 20min cardio i chyba pojde zrobić jakis lekki bieg lub marsz :) Wole na świezym powietrzu zdecydowanie niż na siłce zamulać :P Szama na dziś już przygotowana :) DIETA 1. posiłek: 85g owies, 35g whey olimp, 100g banan, 10ml olej lniany TRENING 2. posiłek: 150g filet z indyka, 100g ryż biały 3. [...]

[...] przez te kilka dni sielanki z michą na szczęście nie jadłem ogromnych ilosci kcal wiec nie ma tragedii chyba. Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ Straaasznie spompowalem [...]

Rano na czczo wyglądam jak bym się dopiero co wydostał z obozu pracy a wciąż do dobrej formy daleko. Chyba 90% fatu siedzi u mnie na brzuchu bo cała reszta wygląda przyzwoicie a dół brzucha konkretnie podlany ;p Ucinam kolejne węgle tym razem w DT zostawiam 150g około treningowo. Ale podbijam tłuszcze o 10g. Czyli teraz B 200g B W DT - 150g DNT [...]

14 września 2014 Trening nóg Aeroby : 36 minut _________________ Uginanie leżąc 5x25-10 Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10 Mcnp z hantlami 5x15-10 Przysiad tylny ze sztangą 8x21 Wyprosty 6x12, 2x10+10+10 Wykroki + Przysiady 1x30+30 Wspiecia siedzac 3x15 Wspiecia jednonóż 1x25+15+5 _________________ Jak możecie zobaczyć po dzisiejszym [...]

1 posiłek 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka [...]

vinny3 thx koles08 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 'Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy [...]

[...] partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja. Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal wiadomo ale nie mam zamiaru dobijac do 4000kcal tylko po to zeby mi [...]

###DZIEŃ 1### 19.01.2009 - Poniedziałek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że [...]

Witam wszystkich ponownie, pandemia zrobiła swoje, zaniedbałem się , ważyłem już w okolicach 98 kg, ale teraz przez miesiąc udało mi się zejść około 4 kg, ćwiczenia siłowe i bieganinie. Mam od niedawna ławeczkę regulowaną z obciążeniami, teraz nie będę miał wymówek. Takie pytanie co sądzicie o robieniu takich rzeczy jak 100 przysiadów ( bez [...]

Powitać po treningowo:D Powiem szczerze myślałem, że po tym maratonie w pracy będzie gorzej, ale jakoś to poszło :D Więc wyglądało to tak Trening Klatka 1. Wyciskanie Na Płaskiej - 15x100kg - 15x110kg - 12x120kg - 10x130kg - 7+2x140kg - 4+2x150kg 2. Hantelki Na Skosie + - 12x42,5kg - 10x47,5kg - 10x50kg - 9+2x50kg 3. Seria Łączona 1) Wyciskanie [...]

12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]

[...] sie czy po zakonczeniu tego planu nie robic moze sily, aktualnie mam tez smutna wiadomosc dla mojego budzetu mianowicie musze oddac 40kg znajomemu i szybko dokupic sobie, po oddaniu zostanie okolo 90 marnych kg ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e77ad061c23e4a009ef085e7f4b901a9.JPG potreningowo :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-01-02 18:05:18

Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]

[...] Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x silownia 3x bieganie silownia okolo 60min bieganie jakies 30-45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thyro Therm HMB Aminokwasy Bialko Prolongatum Tran Witaminy i mineraly Czy możliwe [...]

Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]

Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]

[...] 2kg walka z cieniem jak najszybciej mozemy, proste, sierpowe, podbrodkowe, na znak trenera i potem 20 sek przerwy i tak x4. -stoje ze swoim partnerem na przeciwko siebie okolo 2-3 metry i zucamy pilke lekarska do siebie raz lewa reka raz prawa i jedna pompka na pilce i odrzucamy, -lezymy jakis metr od siebie w pozycji jak sie brzuszki robi i [...]

Przywodziciele pracują mocno przy wykrokach, a nawet na masie je robiłem. Ale też zawsze robię dodatkowo maszynę na przywodziciele mój trening nóg wygłądał na masie 1 trening - same 4głowe - wyprosty 4 x 15-20 pow - przysiady ze sztangą 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow - suwnica pozioma 4 x około 10 pow - wykroki 3 x 10 na noge - przywodzenie na [...]

Czemu nie w okolo treningowych? Cielecina np jest chuda. Dzisiaj kupilem chudy udziec cielecy, i w tabelach tez malo tluszczu. Wiem ze baranina jest tlusta, oraz wiekszosc wolowiny, ale ligawa wolowa/poledwica(tak wiem ze ********* droga :P) sa ok. Dzieki za wsparcie, ale jesli chodzi o dietke to widzieliscie na poprzedniej stronie. Tam gdzie mam [...]